Tal grupamento muscular, aparentemente foi criado com a função de produzir movimentos fortes e rápidos, algumas evidências para isso são sua grande área de secção transversa em relação ao comprimento, seu ângulo de penação e a elevada proporção de fibras.
Por esse motivo, é recomendável que tal músculo seja exercitado por meio de treinos que envolvam elevada produção de força.
Dentre os exercícios dinâmicos, o que promove maior recrutamento do glúteo é o agachamento realizado com uma perna, a popular extensão de quadril em quatro apoios e o stiff.
Por curiosidade, o agachamento unilateral (próximo ao exercício conhecido como afundo ou avanço), promove recrutamento elevado tanto do glúteo máximo quanto médio, superando tanto o exercício em quatro apoios quanto os exercícios de abdução de quadril em decúbito lateral, sendo melhor fazer ele do que os outros dois juntos.
Lembrando sempre que o agachamento, o avançou ou afundo, assim como outros exercícios, devem ser executados de forma a valorizar a execução com o maior ângulo de amplitude possível. Resumindo, quanto maior o ângulo de descida, maior o recrutamento dos músculos glúteo máximo e mínimo.
Cabe fazer uma pequena observação com relação às variações do agachamento realizadas com o intuito de enfatizar o trabalho dos músculos do quadril.
O grande afastamento dos pés não favorece o trabalho de glúteo e nem dos músculos adutores. Inclusive, se pensarmos que há maior envolvimento do glúteo com o maiores ângulos de flexão do joelho e quadril, pode-se sugerir que o uso dos pés muito afastados diminui o trabalho do glúteo, por diminuir a amplitude de movimento.
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