Seguindo nossa sequência de treinamento, para as mulheres que querem aumentar pernas e bumbum, ter um abdome bem definido e não deixar de trabalhar membros superiores. Segue abaixo uma sequência de treino super hiper mega pesado!
O treino foi montado especificamente para uma aluna de personal com esses objetivos, sem nenhum tipo patologia que vai treinar de 5 a 6 vezes na semana!
Treino A - quadríceps e glúteos
Cadeira extensora 5x 15/12/10/8/6+8 drop-set
Leg press 45º 4x12/10/8/6+8 drop-set
Afundo c/step na perna de trás 4x10
glúteo com caneleira perna extendida 3x12
Treino B - posterior de coxa e dorsais
mesa flexora 5x15/12/10/8/6+6 drop-set
stiff c/ barra 4x12
flexão de joelho unilateral 2x15
puxador frente 12/10/8/6
remada unilateral 4x12
remada baixa supinada 3x12
Treino C - Peitoral, ombros, biceps e tríceps.
supino reto 12/10/8/6 combinado com
crucifixo 4x10
elevação lateral 12/10/8/6 combinado com
remada alta cabo 4x10
pulley tríceps 12/10/8/6 combinado com
rosca direta cabo 4x10
rosca scott barra w 12/10/8/6
testa tríceps barra w 4x10
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