Treino de musculação masculino - Aumentar massa muscular

Nesta postagem montei um treino avançado, para alunos e atletas que levam a sério seus treinamentos separando os grupos musculares de uma maneira que consigamos dar um ótimo estimulo seguido de uma ótima recuperação.

 

Se bastante gente curtir esse post eu posso tentar gravar esse treino em vídeo também!

Vamos ao treino!

1 .  Treino A - Peitoral + Deltóide



SUPINO RETO 6X12/10/8/6/8/10 intervalo 1'30"

CROSS OVER 4X10

SUPINO INCLINADO NO SMITH 4X10

PULLOVER 2X10


DESENVOLVIMENTO LIVRE POR TRÁS 4X10 combinado com
ELEVAÇÃO LATERAL 4X10
REMADA ALTA LIVRE 4X10 combinado com
ELEVAÇÃO FRONT. BARRA "W" 4x10


 

2. Treino B - Dorsais + aula de abdômen em vídeo

 

PUXADOR FRENTE 6X12/10/8/6/8/10

PUXADOR FRENTE SUPINADO 4X10

PUXADA ALTA CABO 3X10 combinado com

REMADA CURVADA CABO 3X10

REMADA UNILATERAL 3X10

LOMBAR MÁQUINA OU PRANCHA 3X10


 

3. Treino C - Bíceps e tríceps

 

ROSCA DIRETA CABO 4X10 combinado com

PULLEY TRÍCEPS 4X10

ROSCA SCOTT BARRA "W" 4X10 combinado com
 

TRÍCEPS TESTA "W" 4X10
 

ROSCA ALTERNADA BCO 45º 3X10 combinado com
 

KICK BACK 3X10


 

Treino D - Coxas, glúteos e panturrilhas. 

AGACHAMENTO 6X12/10/8/6/8/10
 

LEG PRESS 45º 4X10
 

LEG EXTENSION 3X10+10 DROP-SET
 

LEG CURL 3X10
 

GEMEOS NO LEG HORIZONTAL 4X10+10 DROP-SET

 

Lembrando que se bastante gente curtir o post, posso pensar em gravar o treino em vídeo. E ai curtiu?

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