Qual tipo de creatina comprar e por quê? Ela é uma substância vendida de diversas maneiras, normalmente encontrada no corpo e em alimentos como a carne vermelha.
Talvez seja a molécula mais pesquisada no mundo dos suplementos esportivos, e foi sujeita a mais de 200 estudos e o consenso é muito claro.
A suplementação com creatina pode te ajudar a construir músculos e aumentar sua força, melhorar a resistência anaeróbica e reduzir o dano muscular e a dor causada por exercícios.
Por alguma razão, normalmente se afirma que a creatina faz mal aos rins. Você pode ficar tranquilo, essa afirmação foi desacreditada categoricamente repetidas vezes.
Em relação à saúde, a creatina não demonstrou ter nenhum efeito colateral danoso, tanto a curto
prazo como a longo prazo. No entanto, pessoas que tenham doenças dos rins não devem usar a creatina.
Eu recomendo fortemente que você comece a usar a suplementação com creatina. É seguro, barato e eficaz. Mas existem muitos tipos por ai. Qual tipo de creatina comprar?
Monoidrato de creatina é a forma mais usada na maioria dos estudos e se provou a melhor, mas o
marketing das indústrias de suplementos estão o tempo todo falando de coisas chamativas como citrato de creatina, creatina étil ester, creatina liquida, nitrato de creatina, creatina reforçada, hidrocloreto de creatina dentre outros.
Essas variações com certeza são mais caras.
Por fim, as pesquisas mostram que você não precisa pagar caro por formas da moda de creatina por campanhas milionárias e vendidas em potes bonitos. O monoidrato de creatina tem o melhor custo benefício, e é a base pela qual todas as outras formas de creatina ainda são julgadas.
Se o monoidrato de creatina incomoda seu estômago, tente uma forma de creatina solúvel em água como a creatina micronizada, o citrato de creatina ou o hidroclorido.
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