1º Exercício de treino para glúteos: Extensão de pernas com 3 apoios
Trabalha principalmente o glúteo máximo
Considerações:
· Cuide para que a sua coluna mantenha-se estendida de forma correta.
· Sua perna deverá ser estendida e elevada sem haver a sua flexão.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.
2º Exercício de treino para glúteos: Agachamento
· Cuide para que a sua coluna mantenha-se estendida de forma correta.
· Sua perna deverá ser estendida e elevada sem haver a sua flexão.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.
2º Exercício de treino para glúteos: Agachamento
Trabalha a porção do glúteo máximo e médio
Considerações:
· A coluna deverá estar estendida durante toda a execução do exercício.
· Flexione os joelhos de forma que você consiga levantar sem força-los em excesso.
· Realizar 3 séries de 10 repetições com a sua carga máxima já é o bastante.
3º Exercício de treino para glúteos: Elevação de quadril horizontal
Considerações:
· A coluna deverá estar estendida durante toda a execução do exercício.
· Flexione os joelhos de forma que você consiga levantar sem força-los em excesso.
· Realizar 3 séries de 10 repetições com a sua carga máxima já é o bastante.
3º Exercício de treino para glúteos: Elevação de quadril horizontal
Trabalha principalmente a porção do glúteo maior.
Considerações:
· Na descida, não deixe que as costas encoste novamente no chão. Suba novamente antes de encostar.
· No movimento de subida, pare quando seu abdômen e suas pernas formarem uma linha reta
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.
Considerações:
· Na descida, não deixe que as costas encoste novamente no chão. Suba novamente antes de encostar.
· No movimento de subida, pare quando seu abdômen e suas pernas formarem uma linha reta
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.
4º Exercício de treino para glúteos: Cadeira flexora
Trabalha toda a musculatura anterior da coxa e panturrilha.
Trabalha toda a musculatura anterior da coxa e panturrilha.
Considerações:
· Apesar de trabalhar apenas a porção posterior das coxas e panturrilhas, este exercício é essencial para dar volume aos glúteos.
· Mantenha sempre a coluna posturada e estendida durante toda a execução do exercício.
· Flexione os joelhos de forma que as pernas fiquem flexionadas em um ângulo de 90°.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.
· Apesar de trabalhar apenas a porção posterior das coxas e panturrilhas, este exercício é essencial para dar volume aos glúteos.
· Mantenha sempre a coluna posturada e estendida durante toda a execução do exercício.
· Flexione os joelhos de forma que as pernas fiquem flexionadas em um ângulo de 90°.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.
Posso utilizar as vossas imagens e algum conteúdo para um livro que estou a escrever sobre exercício físico? Obrigada
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