O Ciclo Menstrual e Quais Suplementos Ajudam a Reduzir os Sintomas da TPM
O aumento de alguns hormônios como as catecolaminas, o cortisol esta diretamente relacionado à percepção da dificuldade do exercício.
Durante exercício submáximo e de curta duração, os níveis da maioria dos hormônios estão alta, com exceção da insulina, que declina e dos hormônios tireóideos, que não respondem.
O exercício prolongado causa uma elevação dos hormônios que sustentam a disponibilidade de substrato e o metabolismo.
Uma vez que o exercício prolongado é acompanhado de perda de suor, os hormônios relacionados ao balanço de água e de elétrons também são aumentados.
SUPLEMENTAÇÃO PARA REDUZIR SINTOMAS TPM
Vit E: indicada para amenizar dores nas mamas e ansiedade, dose 400UI/dia
Magnésio: importante mineral envolvido na contração vascular e atividade da serotonina, dose 350mg/dia
Cálcio: a dosagem baixa desse mineral no organismo durante o período menstrual pode causar fadiga, ansiedade, depressão, irritabilidade, dose 1000mg/dia
Vit B6: atua com bons resultados na alteração de humor nesse período, dose 10 a 50mg/dia.
Durante a fase pré- menstrual aumenta a vontade de comer doces e massas, então o segredo é nessa época aumentar o consumo de carboidratos sem exageros, claro!
Bons Treinos a Todos!!
O que esta esperando para nos visitar no facebook? Clique aqui!
Nenhum comentário:
Postar um comentário