Diminuir as séries e aumentar as cargas

Geralmente, os instrutores indicam três séries, de doze ou quinze repetições e a mesma carga para cada exercício.


Mantenha as três séries, mas varie a carga e o número de repetições. Comece com doze repetições e aumente o peso na segunda série, fazendo dez repetições.




Para terminar, aumente o peso novamente e faça oito repetições.


Bons Treinos!!

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