Circuito aeróbico: bike + esteira + transport

Um estilo de treino a cada semana

Entenda os princípios de cada um dos quatro tipos de treinamento da planilha

Endurance: é um treino de resistência que condiciona o corpo a resistir à fadiga e estimula o organismo a utilizar a gordura como fonte de energia.

Fartlek: com variação de ritmos, adapta progressivamente o corpo a intensidades mais elevadas.

Progressivo: como o nome sugere, a meta é puxar mais o ritmo a fim de condicionar o corpo ao aumento de velocidade.

Tiro: em corrida, natação e ciclismo, significa percursos de curta distância feitos em alta velocidade.

Para fazer treinos diferentes, as variações de intensidade são essenciais. E você pode mexer na carga ou alterar a velocidade do equipamento.

Monitore a sua frequência cardíaca ou siga os indicativos de percepção de esforço que estão abaixo.

Semana 1

Treino: endurance

Intensidade: moderada

Segunda: 15 min de esteira + 15 min de transport + 15 min de bike

Quarta: 20 min de esteira + 15 min de transport + 10 min de bike

Sexta: 25 min de esteira + 15 min de transport + 5 min de bike

Semana 2

Treino: fartlek

Intensidade: alterne 6 min moderada + 3 min forte

Segunda: 18 min de esteira + 18 min de transport + 9 min de bike

Quarta: 18 min de bike + 18 min de transport + 9 min de esteira

Sexta: 18 min de transport + 18 min de esteira + 9 min de bike

Semana 3

Treino: progressivo

Intensidade: alterne 1 min muito leve + 1 min muito forte

Segunda: 15 min de esteira + 10 min de transport + 20 min de bike

Quarta: 10 min de esteira + 20 min de transport + 15 min de bike

Sexta: 15 min de esteira + 15 min de transport + 15 min de bike.

Ótimos Treinos!!

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