LEVANTAMENTO TERRA e sua importância no Treino Feminino!
Os ganhos de Força e Confiança não podem estar separados, muito pelo contrário, estão unidos em se tratando de uma mulher executando o Levantamento Terra.
Muitas mulheres nem cogitam a hipótese de fazer o Levantamento Terra. Contudo, o Levantamento Terra é um dos melhores exercícios para desenvolvimento da força tanto para homens e mulheres.
Outro grande benefício para as mulheres advindo do Levantamento Terra é o quanto este acelera o metabolismo.
Um metabolismo acelerado significa que seu organismo eficientemente queimará mais gordura! Quanto mais gordura corporal você reduzir pelo treino regular com o Levantamento Terra.
Nesse mesmo sentido de progressão pedagógica para o Levantamento Terra iremos abordar a execução da variação mais simples, conhecida como LEVANTAMENTO TERRA SUMÔ.
FORMA DE EXECUÇÃO
Aproxime-se da barra, que deve estar no solo, até que esta toque suas canelas.
Isto vai manter a carga próxima à projeção de seu centro de gravidade projetado no solo, reduzindo o stress sobre a coluna lombar;
Posicione os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros (projeção da linha lateral dos deltoides no solo);
Aponte os pés ligeiramente rodados para fora, mas não mais que 45° e mantenha a linha coxas sobre tíbias e tíbias sobre os pés durante as fases positiva e negativa;
PRONTO, VOCÊ COMEÇOU A FAZER O LEVANTAMENTO TERRA!
SEU BUMBUM E COXAS IRÃO AGRADECER!
BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!
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