Guerreiro Espartano - (Edu - Rap Maromba!)

É NECESSÁRIO REALIZAR EXERCÍCIO CARDIOVASCULAR PARA PERDER GORDURA?

Quando as pessoas embarcam num programa para perder gordura, uma das primeiras coisas em que pensam é em exercício cardiovascular.

Com que frequência se deve fazer? Quanto tempo deverá durar cada sessão? Mas a verdadeira questão deveria ser – é realmente necessário para perder gordura?

O QUE É NECESSÁRIO FAZER PARA PERDER GORDURA?

Para perder gordura, você tem que fazer uma coisa muito importante – ingerir menos calorias do que as que gasta. Todos os outros detalhes menores não têm qualquer importância se não estiver a criar um défice calórico.

Você poderia estar a fazer 3 treinos de musculação por semana, a realizar treinos HIIT nos dias em que não treina com pesos, a ingerir apenas alimentos “saudáveis”, a dormir bem, a manter os seus níveis de stress controlados, mas a verdade é que nada disso importa se não estiver a criar uma défice calórico.

Sim, é possível perder gordura ao mesmo tempo que se mantem ou até se aumenta o peso corporal. No entanto, se quer perder gordura, irá ter que queimar as calorias que estão armazenadas no seu corpo. Não é possível fazer isso quando se segue uma dieta com excedente calórico.

Funcional Thai: circuito para desenhar o corpo e queimar 1000 calorias

Funcional Thai: circuito para desenhar o corpo e queimar 1000 calorias




Imagine um circuito com chutes, socos, joelhadas e cotoveladas junto com exercícios de rotação, locomoção e movimentos de puxar e empurrar. Essa é a aula de Funcional Thai.

Além de ganhar músculos desenhados e corpo sequinho, a agilidade o fôlego e a flexibilidade melhoram muito.

Como funciona o circuito?


O treino é intenso e combina exercícios que mantêm a frequência cardíaca alta, assim, os músculos respondem rapidamente e o você manda embora de 800 a 1000 calorias em apenas 60 minutos.

Mas não se preocupe com a falta de habilidade com algum acessório ou condicionamento, os movimentos são alternados conforme você ganha mais intimidade com o aparelho, deixando o treino leve e descontraída.

A aula começa com 15 minutos de alongamento na corda para soltar a musculatura e acelerar os batimentos cardíacos. O aquecimento também pode ser feito com polichinelos ou um mini circuito de corrida indoor.

O próximo passo é partir para a luta! O circuito alterna movimentos do Muay Thai com exercícios funcionais realizados em acessórios como fita de suspensão, medicine ball, fit ball e kettlebell.

Os exercícios são repetidos de 20 a 25 vezes sem intervalo e o que muda é o ritmo da aula.

"A ideia é sempre combinar um movimento mais puxado com outro mais lento, assim o trabalho corporal é intenso e global".





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Pudim light de melão

Rende: 10 porções (60 g cada uma)
 

Calorias por porção: 72
 

Ingredientes:


• 2 xíc. (chá) de leite desnatado
• 3 col. (sopa) de leite em pó desnatado
• 1 pote de iogurte natural desnatado
• 3 col. (sopa) de adoçante culinário
• 1 ½ envelope de gelatina sem sabor incolor
• 2 claras em neve
• 3 xíc. (chá) de melão no formato de bolinhas (use um boleador)
 

 

 

Modo de fazer
 

 

No liquidificador, bata o leite, o leite em pó, o iogurte, o adoçante e a gelatina preparada de acordo com as instruções da embalagem. 

 

 

 Despeje a mistura em uma tigela, junte as claras em neve delicadamente e a metade das bolinhas de melão. Passe para uma forma redonda média de aro removível e untada com óleo. 

 

 

Leve à geladeira por três horas. Desenforme e enfeite com o restante das bolinhas. Se quiser, acrescente bolinhas de melancia ou de mamão para ficar mais colorido. 

 

 

 

 

 

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