Melhore seu treino conjugando Pilates e Musculação!

Se você estiver procurando por um treino novo, que vai desafiá-lo durante o desenvolvimento muscular talvez, aliar Pilates e Musculação pode ser uma boa pedida.

 

 O Pilates se concentra em aumentar a força do seu “centro de força”, mas também garante que você permaneça flexível, com o corpo alongado e elegante, o que é muitas vezes uma tarefa difícil para quem pega pesado na academia. 

 Se você quer se surpreender com um exercício que pode desafiar sua força e flexibilidade, você deve dar uma olhada atenciosa nas aulas de Pilates.

 

 Um dos principais benefícios do Pilates é que ele pode ajudar a aliviar a tensão em seu corpo, o que é particularmente importante se você precisa permanecer sentado em uma mesa de trabalho 40 horas por semana. 

 É provável que seu pescoço e costas estejam tensionados no final do dia, o que facilita o surgimento de lesões. Logo, um rápido treino de Pilates pode ser exatamente o que você precisa. 

 A maioria dos exercícios envolvidos na rotina habitual do Pilates pode ajudar a relaxar os músculos e ao mesmo tempo, fortalecer e tonificar.

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Componente Natural Estimula Crescimento Muscular Como Anabolizantes — Deveria Ele Ser Proibido?

O marketing "boca a boca" tem transformado o Force Effect no suplemento mais popular entre atletas amadores. Entretanto, críticos dizem que estes componentes quase que imitam os efeitos de esteroides anabolizantes e que os atletas deveriam ser proibidos de tomá-los.

 Para sermos precisos, anabolizantes, de modo semelhante a estes componentes, funcionam principalmente minimizando os efeitos catabólicos do cortisol, permitindo que ocorra uma maior absorção de aminoácidos, retenção de nitrogênio e síntese de proteínas.

Muitos cientistas esportivos, entretanto, dizem que os componentes são uma alternativa viável a perigosas drogas de aumento muscular.

Eles apontam o fato de que estes componentes estão isolados de fontes de alimento naturais, e que não há diferenças éticas de misturas de alimentos com alto teor de carboidratos que atletas aeróbios ingerem.

Ainda, eles dizem que pesquisas têm demonstrado que aqueles componentes são clinicamente seguros e que nós devemos considerar que a alternativa a estes componentes naturais são os anabolizantes.

Independente do uso do Force Effect ser considerado uma "trapaça", isto não tem qualquer importância para os milhares de atletas e fãs de musculação que o estão usando.

O Force Effect proporciona efeitos de crescimento muscular "de anabolizantes" ? Bem, julgue por si mesmo. Embora o suplemento não chegue às lojas antes de janeiro de 2014, um número limitado de frascos estão disponíveis online.

O website oferece amostras 100% sem riscos para o produto, e cada pílula sairia por menos de 2 reais — muito menos do que você gastaria com bebidas calóricas no McDonalds.

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BÍCEPS E TRÍCEPS - DETONANDO!!!

Fala galera estava até com saudade de escrever um artigo, mas a correria é grande, só que não vou deixar de escrever aqui e difundir o conhecimento que Deus me permitiu ter com todos que buscam ao conhecimento.


Bom esse artigo eu vou dar um exemplo de treino antagônico onde você vai treinar bíceps e tríceps no mesmo treino utilizando super séries com repetições altas e curtas, para que possamos promover tanto uma hipertrofia tensional como metabólica, eu gosto muito de trabalhar assim pois é uma forma de trabalhar tanto fibras de contração lenta como as de contração rápidas.


Sem mais delongas vamos ao treino.


Início - 10 minutos de aquecimento moderado
Alongamentos - na minha opinião desnecessários pois iremos aquecer localmente os músculos, deixamos os alongamentos para intra treino e pós treino.




Super série #1


Rosca direta + Tríceps testa >> 4 x 20/20/6/6 repetições


Rosca direta:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tríceps testa







As duas primeiras séries com vinte repetições as duas últimas com seis, bem fácil e prático. Evite usar peso excessivo na rosca para evitar movimentos acessórios e a famosa roubada e apenas o primeiro exercícios isso não vai ajuda-lo.

 

No tríceps testa em vez de ficar com o braço reto na altura do ombro, incline-o um pouco mais acima do altura do ombro e desça a barra até o meio da cabeça, novamente sem deixar o cotovelo mexer muito, isso vai fazer você alongar ainda mais o tríceps.


Super série #2


Rosca ISO 90 + Tríceps francês unilateral >> 4 x 8 repetições


Tríceps francês unilateral







Acho que o que mais pode causar estranheza aqui é a rosca ISO 90, é basicamente uma rosca alternada porém o movimento começa e termina no ângulo de 90 º, onde acontece o maior esforço nos exercícios para bíceps depois desse ângulo o exercício começa a ficar mais fácil, então é isso desce um braço, enquanto o outro permanece em 90 graus e assim sucessivamente. O tríceps francês é o básico sempre mantendo o cotovelo para cima e para frente.


Super série #3


Rosca alternada banco inclinado + Tríceps banco >> 3 x 12 repetições


Rosca alternada banco inclinado





 

Tríceps banco







Sem segredos aqui, na rosca evite do cotovelo mexa muito aqui sem bíceps e tríceps já estaram fadigados é agora de começar a bombear mais sangue para dentro dele, pois através do sangue vêm os o oxigênio e outros nutrientes anabólicos.


Super série #4


Rosca direta cross over + Tríceps pulley >> 1 x até a falha usando Drop-set


Rosca direta cross over









Tríceps pulley







Agora é a hora de promover o máximo de hipertrofia sarcoplasmática, usando um aparelho para isolar mais os músculos, vai fazer repetições dos dois exercícios até a falha mesmo, começa com uma carga, quando não conseguir mais fazer nenhum repetição diminua e continue as repetições repita isso mais duas vezes, feito isso passe para o exercício de tríceps e repita o processo.


OBS: O DESCANSO ENTRE AS SÉRIES E DE 1 MINUTO E ENTRE OS EXERCÍCIOS 2 MINUTOS.




RESUMO DO TREINO - BÍCEPS E TRÍCEPS


ROSCA DIRETA + TRÍCEPS TESTA - 4 X 20/20/6/6
ROSCA ISO 90 + TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL - 4 X 8
ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO + TRÍCEPS BANCO - 3 X 12
ROSCA DIRETA CROSS OVER + TRÍCEPS PULLEY - 1 X DROP -SET ATÉ A FALHA


AQUECIMENTO DE 10 MINUTOS
DESCANSO DE 1 MINUTO ENTRE AS SÉRIES E 2 MINUTOS ENTRE OS EXERCÍCIOS


É isso ai guerreiros quarta-feira está ai, bora colocar em prática e relatem os resultados!!!!!!!!


Bons treinos!!!!!!!

 

 

 

 

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Treino em Circuito – Vem Verão!!!

Hoje vamos falar sobre um tipo de treinamento ideal para quem deseja enxugar as gordurinhas e ganhar definição muscular passando pouco tempo na academia: é o treino em circuito!

 

Ele consiste em alternar aparelhos da musculação com exercícios aeróbicos. A quantidade de aparelhos vai depender da metodologia que o professor aplicar, aliada ao objetivo do aluno.



Podem ser utilizados vários tipos de equipamentos, como step, minitrampolim, halteres, corda, saco de boxe, caneleira, colchonete, bastão, fitbal, entre outros.



O treino em circuito potencializa o gasto calórico não só durante, mas também após o seu término.



Isso porque, para recuperar as microlesões causadas pelos exercícios, o corpo acaba gastando calorias enquanto você repousa.



O dinamismo do treino, através da aplicação de estímulos diferentes a todo instante, evita a monotonia. fazendo com que o aluno sinta-se mais motivado a praticar os exercícios.



E a melhor parte é que não é necessário passar horas na academia.



Alguns treinos em circuito são bastante eficazes com apenas 30min! Mas, atenção: procure sempre orientação de um educador físico para elaborar e supervisionar o seu treino, a fim de atingir os melhores resultados de forma segura.

 

Abraço e até a próxima!

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